[...] 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 50 ser żółty 20 ogórek 50 Jabłko 80 Szynkę zastąp piersią z kurczaka, jabłko daj przed trteningiem a zamiast niego więcej warzyw 12:30 obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac) 15:00 Obiad w domu (z tego posiłku [...]
[...] żeby poglądowo było widać jak to mniej więcej będzie wyglądać, natomiast oczywiście nie będzie to tylko masło. Dziś np. mam tłuszcz z łososia i orzechów :-) Tak samo zamiast kury czasem będzie włąsnie łosoś albo wołowina.. i wtedy też troszkę inaczej to będzie wyglądało. DZISIEJSZE POSIŁKI Cieszę się, że prowadzę ten dziennik, bo gdyby [...]
[...] energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. hip thrust 5 x 12 zamiast martwego ciągu na prostych nogach 5. uginanie leżąc 5 x 10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Czyli do Sopotu nogi już [...]
[...] smażenia 340g - (1350 porcji) PAM - olej nowej generacji. Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu. Czasem aż żal ogarnia, gdy się patrzy na ludzi, którzy zamiast napawać się smakiem życia pod każdą postacią, umartwiają się za pomocą stosowanej w kulturystyce drakońskiej diety. Diety, która pozwala wprawdzie przeżyć, ale żyć [...]
[...] serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie Ryż bialy zastąp brązowym, zamiast owocow daj warzywa, wyeliminuj z tego posilku jogobelle, dodaj zródło bialka posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 35 g białka B [...]
możesz stosować ile chcesz, całe życie nawet - kto Ci broni? pamiętaj tylko, że dużo produktów możesz dowolnie zamieniać taki 'ryż' to tylko symbol równie dobrze możesz zamiast brązowego ryżu zjeść kaszę zamiast białego - ziemniaki to samo z mięsem czy zjesz pierś z kurczaka czy kawałek dorsza bądź każde inne chude mięso/rybę - to bez większego [...]
A jeszcez jedno pytanko mógłbym niekiedy w posilkach 10:00 i 13:00 (szkoła) zrobic gainera(np Olimp MTC??) nie Mogę chyba niekiedy zjeść po treningu Ostrowie zamiast Piersi z kurczaka? człowieku nie pojmujesz, że to czy zjesz kurczaka, dorsza, tuńczyka, polędwicę wołową czy wypijesz ostrowię to nie będzie większej różnicy!? PISAŁEM O TYM Teraz [...]
[...] 50g pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta pekińska, pomidor oliwa z oliwek 10g / Idealny posiłek na 1h przed treningiem Choć ja bym wrzuciła tu jakąś rybke zamiast piersi. 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g - A PO CO TEN DŻEM PRZED SNEM!!! - NIE PASUJE!!! 10/25/1/145 wychodzi razem WW/B/T/kcal : [...]
[...] Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz czasu, czy też pieniędzy (jedzenie kosztuje). Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono) Jajka? Zainteresuj się białym serem, chudym. Mięso z kurczaka bardzo dobre, szczególnie z piersi. Do tego ryby, zamiast tych jajców. Zmieniony przez - Boksiuk w dniu 2011-07-10 21:06:35
1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION [...]
7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. dorzuc platkow bo malo 10:00 200g szynki, dwie bułki rob sobie salatke z czegos zamiast tych bulek, moze byc nawet same mieso+warzywa 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka tu daj jajka zamiast tego 18:00 150g [...]
[...] wliczasz do bilnsu) Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g /obetnij do ok 170-180 Węglowodany: 460,98g /rowniez obetnij [...]
[...] syrop kukurydziany. Warzywa strączkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika również powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze [...]
Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś warzywka za dużo białka w tym posiłku, czemu chcesz zastąpić? jajko jedno wystarczy. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Czym mogę się pokusić zamiast makaronu? Jakie danie można zrobić na szybko? aby zabrać ze sobą na uczelnie? Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g na uczelnie optymalnie, chleb [...]
Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są [...]